Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Привет всем, кто случайно или не случайно попал на эту страницу!
Вы находитесь в дневнике, посвященном похудению, мотивации к похудению, размышлениям на тему похудения и всему, что с ним связано.
Добро пожаловать! Гостям, общению и советам я всегда рада.
Пишите, не стесняйтесь. :sunny:






Мои параметры:
Возраст: 30 лет.
Рост: примерно 173 см.
Исходный вес: 95 кг
Желаемый вес: 65 кг.

Цель № 1: 90 кг.
Текущий вес: 95 кг.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:08 

Выходные

Взвесилась тут. Ха-ха три раза. Вес какой был, такой и остался. Даже побольше стал грамм на 200, но это могла быть и погрешность, так что не будем впадать в маразм.
Ну а чего я хотела - объедаться сладким, бутербродами, фастфудом, пить вино и пиво - и худеть, делая всего лишь легкую ежедневную зарядку? О да, именно этого я и хотела. Конечно. Этого все хотят, и без зарядки. :-D
Но я никуда не спешу. И я пока не буду сидеть на диете. И угробляться, по часу в день выполняя ненавистные упражнения, я тоже не желаю. Худеть я решила исключительно для себя, поэтому буду получать от этого удовольствие. Если что-то вдруг перестанет доставлять мне удовольствие, я просто перестану это делать. Такой вот гедонизм.
Вчера я изменила гантелям. Продуло, видимо - болело плечо и где-то под лопаткой. Зато решила сделать что-то для моего толстого пузца и вспомнила шикарное упражнение:
"Исходное положение: как и в предыдущем случае. То есть лежа на спине, на полу. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе.
Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно.
Есть два варианта техники этого упражнения:

Опуская пятки на пол. Так делать проще, так как при касании пола ваш пресс отдыхает.
Не опуская пятки на горизонтальную поверхность, оставляя до неё 1–2 см. Это наиболее эффективный вариант упражнения, который держит ваш пресс в напряжении все время
."
отсюда
Это легкое упражнение. Я вот не умею качать пресс, ну например если ноги кто-то держит, а я поднимаю корпус - чувствую, как надрываются мышцы спины, а мышцам живота на все пофиг. Но это упражнение с подъемом прямых ног - совсем другое дело. Сегодня прям такую приятную боль чувствую внизу живота. Да и вообще, когда мышцы немного побаливают, это крутецкое ощущение. Эх, вот мышцы рук не болят совсем, жаль. Из-за этого мне кажется, что мало занимаюсь.

p.s. Заметила сегодня, что у меня стала четче талия. Нет, она и так была, но тут вдруг я увидела, что она тоньше как будто стала. Неужели от обруча? Я его мало крутила. Может и показалось...

09:35 

Вакуум

"Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу."
отсюда

Попробуем ;-)

P.s. Продолжаю тренироваться с гантелями, делаю упражнения из видео и кручу обруч (правда, совсем немного)
Не думаю, что мне удалось хоть сколько-нибудь похудеть за эту неделю, потому что сладкого я наворачивала - будь здоров. Но зато упражнения делаю каждый вечер.
Вообще, я тут задумалась: а стоит ли мне худеть... точнее, стоит ли мне заморачиваться именно на похудении, да еще и ставить себе такую большую цель - похудеть не на 5-10 кг, а аж на 30? Что-то мне подсказывает, что похудеть конечно стоит, но это должно быть второстепенно. На первом же плане должны быть упражнения, которые помогут укрепить мышцы и поправить здоровье. А еще не мешало бы наладить питание - но этим я займусь в сентябре, после отпуска.
Кстати, надо еще подумать, чем и как я буду заниматься в отпуске (он у меня через неделю). Не переть же в чемодане гантели? Или... эээ... переть? :emn: Или набрать там две бутылки воды и заниматься с ними, как с гантельками? А что, идея.

10:20 

Что-то с едой у меня ничего не выходит. Я же не сижу на диете, но и даже немного ограничивать себя не получается. Вчера все закончилось некультурно - глазированным сырком с кофе в 11 вечера. Зачем? Вот зачем, а? Вопрос риторический.
Зато с упражнениями все немного лучше. Да, я их делаю. И даже новые пытаюсь вводить, в процессе смотрю - нравится или нет. Ну не смогу я себя заставлять регулярно делать то, что категорически мне не приятно (привет ненавистному эллипсу).
Вчера делала вот эти: youtu.be/kHY14dhtpSs. Так и не разобралась, как вставить видео в пост. ((( Вообще, мне приседать нравится, но - чертов варикоз. Поэтому покопалась на ютубе, чем бы заменить приседания, и наткнулась на это. Ничего так, только коленям очень уж жестко. Надо коврик какой-нибудь мягкий приспособить ) И еще... я не уверена, что правильно делаю: когда стоишь на четвереньках, не видно, чего там делают твои ноги Но я надеюсь, что все норм, и сегодня еще раз попробую.
А так - гантельки и обруч, всё путем. :sunny:

@темы: упражнения, отчет

09:05 

Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Попав на мою страничку, вы уже сделали первый шаг. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится.
2. Простите себя за набранный вес.
Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе.
3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели.
Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи.
4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
5. Не ищите внешних стимулов для похудения.
Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется.
7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат.
Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
8. Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов.
Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
9. Забудьте фразу: «Я не смогу».
Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
10. Любую проблему можно решить!
Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
11. Окружающие не обязаны в вас верить.
Не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем. Верьте в себя, хотя бы потому, что я верю в Вас. У вас все обязательно получится!
12. Разделите свою цель на 6! Интересная идея!
Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг способна вас напугать. Разделите мысленно цифру, с которой хотите расстаться – на 6, и в качестве ближайшей цели – выберите именно ее, к ней идите. А где-то на заднем плане держите основную цель. Таким образом Вы настроитесь на режим эффективного похудения.
13. Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!»
Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
14. Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии.
Знаю, что для многих это будет непросто, но подумайте вот о чем. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию. Не обзывайте себя, не наказывайте, наоборот, хвалите и поощряйте, ищите в себе хорошие стороны.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.

Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Взято отсюда

@темы: мотивация

08:46 

Выходные

Выходные такие выходные.
В выходные у меня никак не получается призвать себя к порядку, и любая диета отодвигается в долгий ящик до понедельника. Выходные расслабляют.
В плане питания, по крайней мере.
Но я ведь и не собиралась сидеть на диете пока. )
Что касается упражнений, то в субботу я только позанималась немного с гантелями, но зато вечером вытащила маму пройтись. Воскресенье было уже куда лучше - и в плане питания - никакого мороженого и сладостей, хотя вот хотдог и картошка-фри с божественным горячим сырным соусом на ужин могут быть приравнены и к мороженому, и к шоколадному торту, и к булкам с кремом - и в плане упражнений: 50 и 30 каждого упражнения с гантелями, немного обруча (можно было и побольше, конечно) и - новинка! - 15 приседаний. Опять же, могла бы и побольше поприседать, но не уверена, что моим варикозным венам это понравится. А 15, думаю, не повредит.

Сегодня завтрак был, как обычно, не особо полезен: пару бутербродов с копченой колбасой (но всего два! не три, не четыре - два), несколько печенек с чаем и глазированный сырок.
Надо подумать, чего бы такого съесть в обед, чтоб тут было не стыдно написать. :gigi:

Всем добра в этот дождливый понедельник. :sunny:

23:31 

Отчет о проделанной работе

Гантельки на 2 кг. нашлись - очень символично - за холодильником. Они таки действительно легче, чем мрачная чугунная гантеля. И это даже хорошо - можно сделать большее количество повторов. Сколько сделала, что-то даже и не посчитала. Но не мало. Но с перерывами. Просто периодически их хватаю - и вперед, пока руки не устанут. Устают быстро. Но все равно в этом есть какой-то кайф.
В отличии от врага моего эллипса.
На эллипсе я выдержала аж 15 минут. Самой стыдно. Но честное слово, это не столько тяжело, сколько скучно и противно. Да и за эти жалкие 15 минут с меня сошло сто потов. Может, дело в жаре, не знаю. Наверное по прохладе крутить педали (или как назвать эти штуки?) этого монстра хоть немного, но легче.
Немного, буквально чуть-чуть, в тестовом режиме, покрутила обруч. Сказать по правде, получается у меня не ахти, но умение его крутить - дело наживное. Зато какой массаж для толстого пузца! Чуть не до синяков. :fingal:
Теперь о питании. Попытаюсь вспомнить, чего ела.
На завтрак у меня было несколько бутеров с икрой, с маслом конечно. Икра без масла как-то не очень. И кусок кекса. На завтрак можно всё :vict:
Перекусом было яблоко. Чудесное яблоко. :sunny:
Обед у меня обычно фастфудный, т.е. состоящий из готовых замороженных блюд или лапши быстрого приготовления. Столовой у нас на работе не имеется, кафе рядом тоже нет, а из дома обеды носить лень. Вот и приходится выживать на всяких "чебупелях" и "дошираках". Сегодня хотела взять что-то из семейства "чебупелей", уже положила в корзину... Потом думаю - не, бяка. Заменила на шницель с картошкой. Вроде как-то получше. С овощным салатом было вкусно.
А вот две пачки "коррузы" я зря съела. Она конечно мой наркотик, но надо было обойтись хотя бы бы одной.
На ужин был стакан кефира, кругляшок докторской колбасы без хлеба, овощное рагу из кабачков и чашка теплого молока. Молоко - исключительно как лекарство, ибо уже на протяжении двух недель никак не могу избавиться от кашля. :apstenu:

Вроде неплохо получилось в целом. Я молодец. :sunny:

13:48 

Об инвентаре

В общем, у меня есть кой-какой реквизит, если можно так выразиться.
А именно:
1) эллиптический тренажер, стоявший много лет без дела, как сомнительное украшение интерьера
2) железный гимнастический обруч (хулахуп? или хулахуп - это только пластиковый?)
3) две гантели по 2 кг., которые неизвестно где валяются (надо поискать их)
4) одна мрачная чугунная гантель еще советского, видимо, производства - не известно, какого веса, но тяжеленькая ))
На днях решила позаниматься на тренажере. Когда-то мне удавалось гонять на нем по часу (заставляла себя в течении наверное месяца), иногда даже дважды в день, но тут решила, что с непривычки для начала хватит и 20 минут. Хех, не тут-то было. Меня хватило всего на 10 минут, и то с треском. Вот никакого удовольствия на нем заниматься, ну совершенно никакого. Тяжело, противно и потом вся в мыле. Вчера не занималась, короче. Не смогла себя заставить.
Зато с гантельками получилось более удачно. Точнее - с гантелькой, той одной чугунной. Посмотрела несколько упражнений по ютубу - и вперед. С удивлением обнаружила, что мне это доставляет удовольствие. Внезапно перестал болеть сустав левой руки, который до этого любил периодически ныть - видимо, охренел от неожиданности. Так что гантели забрасывать не буду - тема. Единственное, что смущает, это полное отсутствие боли в мышцах, это при учете, что я не тренированная, а гантель тяжелая. Это значит, я мало занималась, да? Думаю, надо в несколько подходов делать раз по 30-40 в день каждое упражнение (я их пока только два знаю, но ютуб несет мне просвещение).
Обруч пока не трогала, боюсь напугать соседей лязгом, который он издает, когда падает на пол. :gigi: Но понимаю, что его-то обязательно надо освоить.
Пока будем так: гантельки каждый день (даже линейку сделала, чтобы не соскочить с этого дела), а остальное - по настроению. ;-)

11:01 

Начало

Привет всем, кто случайно или не случайно попал на эту страницу.
Дневник этот заведен исключительно для похудения, мотивации к похудению, размышлений на тему похудения и т.д. и т.п. ))

Итак. Что мы имеем на данный момент.
Возраст: 30 лет.
Рост: примерно 173 см.
Вес: около 95 кг. О да. Точный вес напишу, когда взвешусь в эти выходные на электронных весах.

Что будем делать: медленно и печально вливаться в здоровый образ жизни. Ключевое слово тут "медленно". У меня уже есть опыт похудения на много (23 кг.) за полгода путем голодовок. С тех пор прошло 7 лет неумолимого набора веса и истеричных попыток снова сесть на диету. И вот всё вернулось, все эти несчастные 23 кг. снова со мной. Лол. :gigi:
На протяжении всех этих лет я периодически пыталась сесть на диету - то на одну, то на другую. То на гречке сидела, то на ABC, то на 269. Заканчивалось все не культурно: недельку-две продержусь, потом снова безудержный зажор и, как любят писать во всяких похудательных книжках, "лишние килограммы вернулись и привели с собой друзей"
Поэтому диеты пока не трогаем. :nini:
Трогаем упражнения.
Понемногу, любые, не до потери пульса и сознания, а так, чтобы в радость (если это возможно, конечно). Но обязательно - каждый день, чтобы вошло в привычку.
Я человек не спортивный от слова совсем. Даже в школе на физкультуру никогда не ходила, потому что физкультура - это фу. Ну не люблю я физические нагрузки. Поэтому в данный момент моя цель - не столько налегать на упражнения, сколько преодолеть к ним отвращение и привыкнуть выполнять их каждый день. :yes:
И еще я человек ленивый и, что хуже того, увлекающийся. Увлекающийся - в том плане, что я могу загореться какой-то идеей и кинуться что-то делать под воздействием вдохновения, но потом непременно бросаю, как только это вдохновение проходит. Не могу заставлять себя. Совершенно не могу. Мой интерес необходимо подогревать. Собственно, этой цели и будет служить мой блог.
По поводу питания. Покушать я люблю, обожаю сладкое, жирное... да и вообще все то, чего следует избегать таким толстым гражданам, как я ) Как я уже сказала, на диете я сидеть не собираюсь, по крайней мере пока. Но и продолжать обжираться сладостями тоже нельзя, ибо это закончится для меня печально. Поэтому сладости, выпечку и белый хлеб (ну, бутеры там...) я буду есть исключительно на завт... нет, лучше так: до 12 часов дня. Сколько захочу, но только утром. До 15.00 обед, он будет полноценным, но уже без десерта. Ужин - легкий. В идеале конечно хорошо бы обходиться стаканом кефира на ужин, но я знаю, что не смогу так каждый день, поэтому не обещаю. Буду не очень голодной - обойдусь кефирчиком, буду хотеть есть - поем. Как-то так.
Вообще, для меня главное в питании - не создавать жестких рамок. Когда я решаю, что всё, в этот день я точно, 100% не буду ужинать... ближе к полуночи я сметаю полхолодильника. Как будто в мозгу что-то переклинивает, срывает крышу. И так каждый раз. Поэтому мне надо расслабиться и поменьше думать о еде как таковой, а особенно об отказе от нее.
Так что так: сегодня у меня будет хороший вкусный обед и хороший вкусный ужин. :lip:

Ну и как не сказать пару слов о том, зачем я это все затеяла.
Внешность? Да плевать на нее. Честно, доживя до 30 лет я поняла, что внешность мало чего решает и уж конечно не делает никого счастливее - ни в жизни, ни в отношениях, ни в чем.
А вот здоровье - это уже другой разговор. Мне не нравится, что у меня в 30 лет уже болит позвоночник и суставы, что я периодически чувствую себя старой бабкой. Мне не нравится, что у меня плоскостопие, болят ноги и, похоже, появилась пяточная шпора. Мне не нравится, что у меня варикоз. Я люблю путешествовать, раньше любила много ходить пешком, гулять - даже в одиночестве. Сейчас поймала себя на том, что хожу все меньше и меньше. Тяжело, больно, противно. Причина - избыточный вес. Мои кости просто слишком тонкие, а мышцы слабые, чтобы таскать такой вес.
В общем, начинаем.

очень важный дневник похудения

главная